11月スケジュール公開】秋の土用は身体の変わり目｜西葛西のヨガスタジオで始める「大人の冷え性改善」と冬支度 | 鍼灸は東京都、葛西のはり灸院SOAN | ブログ

1. 10月20日〜11月6日は「秋の土用」｜大人世代こそ知っておきたい養生の知恵

「土用（どよう）」と聞くと、夏の「土用の丑の日（うなぎを食べる日）」を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし実は、土用は春夏秋冬、季節の変わり目ごとに年4回訪れます。

秋の土用は、毎年10月20日頃から立冬（11月7日頃）の前日までの約18日間を指します。

季節のバトンタッチ期間は「胃腸」と「自律神経」がゆらぎやすい

東洋医学・陰陽五行思想において、「土用」は「土」のエネルギーに配当され、人間の身体では「脾（ひ＝胃腸系・消化吸収システム）」と深く結びついています。

秋から冬へとバトンが渡されるこの時期、自然界の気候は大きく変動します。昨日まで暖かかったのに今日は真冬のような北風が吹く、といった寒暖差に身体が対応しようとフル稼働するため、自律神経が乱れやすくなります。

特に40代・50代のプレ更年期・更年期世代は、ホルモンバランスの変化も重なり、以下のような不調が現れやすくなります。

• 胃もたれ、食欲不振、または過食

• 手足やお腹の冷え

• 理由のないイライラ、クヨクヨ、不安感

• 思考がまとまらない、頭が重い

土用期間は「頑張りすぎないこと」が最大のケア

土用は、次の季節へ身体を慣らすための「準備期間（チューニング期間）」です。ここで無理をしてアクセルを踏み続けてしまうと、冬本番の12月〜1月にドッと深い疲労や深刻な冷えとして跳ね返ってきます。

この時期に大切なのは、新しいことを無理に始めることではなく、「一度立ち止まり、余分な力みを抜くこと」。

身体の内側を観察し、溜まった老廃物や感情の緊張を吐き出すスペースを作ることが、健やかな冬を迎えるための第一歩となります。

2. なぜ40代・50代から「冷え性」が悪化するのか？

葛西・西葛西エリアのヨガスタジオにお越しになる生徒さんの中でも、特にご相談が多いのが「冷え性」です。

「若い頃は靴下を履いて寝るなんて考えられなかったのに、最近は足先が氷のように冷たい」 そんな変化を感じていませんか？

大人世代の冷え性には、単なる気温低下だけではない、年齢特有の3つの要因が絡み合っています。

① 筋肉量の減少とポンプ機能の低下

熱を生み出す最大の器官は「筋肉」です。特に下半身の筋肉（ふくらはぎ、太もも、お尻）は、血液を心臓へ押し戻すポンプの役割を果たしています。

40歳を過ぎると、意識して動かさない限り筋肉量は徐々に低下します。さらに長時間のデスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続くと、ふくらはぎのポンプ機能が滞り、下半身から冷えが全身へ広がってしまうのです。

② 自律神経の乱れによる血管の収縮

自律神経には、活動モードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」があります。

日々のストレスや気候変動、更年期によるホルモンバランスの乱れが続くと、交感神経が過剰に優位になります。すると毛細血管がキュッと収縮し、手足の末端まで温かい血液が巡らなくなってしまうのです。

③ 内臓の冷えと巡りの滞り

「手足は冷たいけれど、顔はのぼせる（冷えのぼせ）」という症状も大人世代に多く見られます。これはお腹や骨盤内（子宮や内臓まわり）が冷えて血流が滞っているサイン。

内臓の温度が1℃下がると基礎代謝は約12%低下し、免疫力も下がると言われています。

3. 東西線・西葛西駅のヨガで始める「根本的な冷え性改善アプローチ」

ホットヨガばかりの世の中、のぼせやすい人は要注意です。

冷え性対策として、厚着をしたり生姜湯を飲んだりすることも大切ですが、最も効果的なのは「自分の身体自身が熱を生み出し、それを全身に巡らせる力」を取り戻すことです。

ヨガは、激しい筋トレのように心臓や関節に過度な負担をかけることなく、大人世代の冷え性を根本から整える最適なメソッドです。

呼吸と骨盤底筋で「内臓の深部」から温める

ヨガの深い腹式呼吸やウジャイ呼吸は、横隔膜を大きく上下させ、お腹の深層部にある内臓を優しくマッサージします。

息を深く吸い込み、吐く息でお腹の底（丹田）を意識することで、骨盤内の血流が促進され、お腹の底からじんわりとした温もりが生まれます。内臓が温まることで、手足の末端へも自然と温かい血液が送り出されるようになります。

「肩甲骨」と「股関節」の連動で全身の巡りを解き放つ

冷え性改善の鍵を握るのが、「肩甲骨」と「股関節」の2大関節です。

• 肩甲骨まわり： 背中には「褐色脂肪細胞」と呼ばれる、体温を上げるための特殊な細胞が多く集まっています。肩甲骨ヨガなどで背中を大きく動かすと、この細胞が刺激され、効率よく体温が上昇します。また、胸が開くことで呼吸が深まり、首や肩のコリも解消されます。

• 股関節・骨盤まわり： 股関節の周辺には、太い血管やリンパ節が集中しています。骨盤を整えるアーサナ（ポーズ）で股関節の詰まりをほどくことで、下半身に溜まっていた余分な水分や老廃物が流れ出し、冷えやむくみが劇的に軽くなります。

グラウンディングと内観｜脳の「考えすぎ」をリセットする

ヨガでは、足の裏全体でしっかりとマットを踏みしめる感覚を「グラウンディング（大地に根を張る）」と呼びます。

日々の心配事やタスクに追われていると、私たちの意識（気・エネルギー）は常に頭へと昇り、頭痛や不眠、イライラを引き起こします。これを東洋医学では「上実下虚（じょうじつかきょ＝上半身がのぼせて下半身が冷える状態）」と呼びます。

マットの上で大地とのつながりを感じ、身体の内側の感覚を静かに見つめる（内観する）ことで、上に昇りすぎた気が足元へと降りてきます。足腰が温まり、頭が静かに澄み渡る感覚は、ヨガならではの深いリラクゼーション効果です。

4. Paradiseyoga & Fitnessならではの強み｜ヨガ指導15年×国家資格・鍼灸師の視点

葛西・西葛西エリアには複数のフィットネスクラブやヨガ教室がありますが、Paradiseyoga & Fitnessの最大の特徴は、「ヨガ指導15年の経験」に「国家資格・鍼灸師」の東洋医学的アプローチが融合している点です。

経絡（けいらく）とツボを意識したクラス設計

スタジオで提供するプログラムは、単にポーズの形を真似するだけではありません。「今はどの経絡（気や血の通り道）を刺激しているのか」「どのツボを刺激して冷えや胃腸の疲れを改善しているのか」をわかりやすくお伝えしながら進めていきます。

アーサナ（ポーズ）とプラーナヤーマ（呼吸法）を基本としたハタヨガをベースに、東洋の「陰陽五行思想」を取り入れたクラスを展開。身体の構造（解剖学）と東洋のエネルギーライン（経絡）の両面からアプローチするため、1回のクラスでも身体の軽さや芯からの温まり方を実感していただけます。

身体が硬い方・久しぶりの方大歓迎のアットホームな環境

「ヨガスタジオって、身体が柔らかい若い人ばかりで敷居が高い…」 そんなイメージをお持ちの方も多いかもしれません。

当スタジオにお通いいただいている会員様の多くは、40代・50代を中心とした大人世代の男女です。「ヨガはまったく初めて」「体がガチガチで前屈しても手が床につかない」という状態からスタートされた方がほとんど。

少人数制で一人ひとりの身体の癖やその日の体調に寄り添いながらレッスンを行いますので、周りと比べることなく、ご自身の心地よいペースでご参加いただけます。

5. 【2026年11月】レッスンスケジュール＆おすすめクラスのご案内

冬の本格的な寒さに負けない身体をつくる、11月のスタジオスケジュールを公開いたしました。

11月は「秋の土用」の仕上げから、冬の「腎（じん＝生命力・冷え・エイジングケア）」を養うクラスへと段階的にシフトしていきます。

🍁 11月の注目おすすめクラス

① ベーシックヨガ（全身調整＆呼吸の深化）

• こんな方におすすめ： ヨガ初心者の方、呼吸が浅くなりがちな方、全身をバランスよく整えたい方

• クラスの特徴： 基本の立ちポーズと座りポーズを丁寧に行い、足腰の土台を安定させます。深い呼吸とともに全身を無理なく伸ばし、滞っていた血流と気の巡りを回復させます。

② 肩甲骨ヨガ（首肩こり・冷え性改善・代謝UP）

• こんな方におすすめ： デスクワークで背中が張っている方、慢性的な肩こりや頭痛に悩む方、手足の冷えが気になる方

• クラスの特徴： 固まりやすい肩甲骨まわりの深層筋（インナーマッスル）をあらゆる方向に動かします。褐色脂肪細胞を活性化させて身体の内側からポカポカと温め、丸まった猫背を美しくリセットします。

③ ボディメイクヨガ（体幹強化＆骨盤調整）

• こんな方におすすめ： 代謝の低下が気になる方、運動不足を解消したい方、引き締まった美しい姿勢を目指したい方

• クラスの特徴： インナーマッスルと大きな筋肉群を程よく目覚めさせ、代謝のスイッチをオンにします。骨盤の歪みを整えながら適度な筋力をつけることで、疲れにくく熱を生み出しやすい身体へと導きます。

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  ④ 季節の養生・陰ヨガ（自律神経調律＆深い筋膜リリース）

• こんな方におすすめ： 強い疲労感がある方、眠りが浅い方、心身を静かに休めたい方

• クラスの特徴： ひとつのポーズを数分間キープしながら、筋肉の力を完全に手放し、骨をつなぐ関節や筋膜へ働きかけます。冬に負担がかかりやすい腎・膀胱の経絡を優しく刺激し、自律神経の緊張を解き放ちます。

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  季節の変わり目、どうぞご自身の身体を一番に労わってあげてください。 マットの上で皆さまと心地よい呼吸を分かち合えることを、心より楽しみにしております。